臧质（400年～454年），字含文，东莞郡莒县（今山东省莒县）人。南朝宋外戚、将领，光禄勋 臧熹之子，武敬皇后 臧爱亲之侄。

东晋末年，拜中军（ 刘裕）行参军。南朝宋建立后，历任建平历阳二郡太守、徐兖二州刺史等职。参与元嘉北伐，统领步骑十万进攻洛阳   ，被北魏永昌王拓跋仁挫败   。后来，又据守盱眙城抵抗北魏太武帝拓跋焘，迁宁蛮校尉、雍州刺史，册封始兴县子。从平元凶 刘劭，迁车骑将军、江州刺史，进封始兴郡公。

臧质心怀异志，认为 刘义宣容易被控制，便在孝建元年（454年）拥立刘义宣为主，是刘义宣之乱的主导者。   并联合豫州刺史 鲁爽、兖州刺史 徐遗宝一同反叛。臧质领兵行至梁山洲，被王玄谟领兵击败。臧质本人也被追兵所杀，传首至建康，时年五十五岁。